Canicule : Les bons conseils à suivre

SURTOUT A NE PAS FAIRE :

Boire glacé : Espérer faire baisser la température du corps en y faisant couler un liquide froid est une illusion. C’est une violence inutile imposée à l’organisme. D’ailleurs, avaler un liquide glacé n’est pas très agréable et peut inciter à moins boire. C’est la sudation, donc l’évaporation, qui produit du froid. Faut-il pour autant privilégier les boissons chaudes ? Le débat n’est pas clos, d’autant qu’il perdure aussi pour l’effet de la caféine. Elle est déconseillée par forte chaleur, à cause de son effet diurétique, mais, à dose modérée, il est faible. Se faire plaisir avec du thé est donc une bonne idée.

Boire des jus de fruits bien frais Si elles sont de fabrication industrielle et non estampillées « Sans sucres ajoutés », les boissons fruitées ne doivent pas être consommées de manière excessive, sous peine de fatiguer la fabrique d’insuline, tapie dans le pancréas et chargée d’abaisser le taux de sucre dans le sang.

Boire des bières Elle est bonne la bière fraîche bue à l’ombre un jour de canicule… Certes, mais l’alcool n’est pas un bon ami pour notre corps et ne lui facilite pas la tâche, pour la régulation thermique comme pour le reste. Au bout de quelques pintes, outre une altération des capacités cognitives, le corps subira une perte d’eau à cause de l’effet diurétique. À boire avec modération, donc.

Prendre des douches froides Cet acte courageux est aussi une violence faite au corps. La température va diminuer rapidement, et se poursuivra quand l’eau s’évaporera. Mais le choc thermique, ensuite, sera dur et le corps devra de nouveau s’adapter à une brusque élévation de température.

Faire du jogging dans la pollution à l’ozone En ville, l’ensoleillement puissant et l’absence de vent augmentent en été la concentration de l’air en ozone (O3), un oxydant puissant et nocif. Si l’ozone stratosphérique, à vingt kilomètres au-dessus de nos poumons, nous protège des ultraviolets trop énergétiques, cette molécule, au niveau du sol, est un polluant dangereux. Les municipalités prennent de plus en plus souvent des mesures pour atténuer les « pics d’ozone ». Durant ces périodes, courir en ville et respirer à pleins poumons est très probablement dommageable pour la santé.

Harceler les personnes âgées pour les faire boire Depuis la canicule de 2003, qui a provoqué des milliers de décès prématurés chez les personnes âgées, l’idée – juste – qu’elles ressentent moins que les jeunes la sensation de la soif s’est largement répandue. Un peu trop peut-être, expliquent aujourd’hui des médecins, qui rappellent que la production de sueur diminue avec l’âge et que l’eau en excès devra être éliminée par les reins. Un thé, un fruit, un verre d’eau ou de jus de fruit, de la fraîcheur, de la ventilation, de la douceur, de la présence : cumuler tout cela représente une bonne stratégie.

Manger très peu L’appétit diminue quand on a trop chaud. Il faut quand même continuer à se nourrir en quantités suffisantes et de manière équilibrée, faute de quoi le corps s’affaiblit.

Mettre la clim’ de la voiture à 20 °C Quand il fait 35 °C dehors, maintenir une température trop basse dans le véhicule (si tant est que le système de climatisation y parvienne et sans oublier la consommation de carburant) n’est pas une bonne idée. C’est, là encore, une violence faite à l’organisme, qui doit alors faire face à des changements brutaux et très forts, dans un sens et dans l’autre. Notre corps est fait pour s’adapter au froid et au chaud, mais il lui faut un certain temps. Quand les températures sont élevées dehors, notre système de régulation thermique a de quoi être déboussolé si on lui fait croire que, soudainement, l’hiver est venu.

Ouvrir toutes les fenêtres L’idée est bonne la nuit, mais est mauvaise la journée quand la température extérieure est supérieure à celle de l’intérieur. Par très fortes chaleurs, mieux vaut se barricader. D’autant que, en ville, la pollution est en général plus forte en période de canicule.

Ne penser qu’à sa propre santé En général, les humains survivent aux canicules estivales, donc il est inutile de s’inquiéter. En revanche, des personnes seules, âgées ou malades peuvent souffrir. C’est donc le moment de regarder les autres, de vérifier l’ouverture des volets de la gentille grand-mère d’en face ou de remarquer la démarche de quelqu’un en proie à un vertige.

Habiller bébé à l’intérieur En cas de fortes chaleurs, il ne faut pas hésiter à laisser bébé en simple couche à l’intérieur, tout particulièrement lorsqu’il dort.

Sortir avec bébé Les sorties en extérieur avec bébé sont déconseillées pendant les pics de chaleur. Si vous n’avez pas d’autre possibilité, il est recommandé de l’habiller en misant sur des vêtements amples, légers et de couleur claire. Le chapeau est également de rigueur. Surtout, ne recouvrez pas la poussette de bébé avec un linge. En pensant le protéger de la chaleur et du soleil, vous limitez en réalité la circulation de l’air. C’est ce que l’on surnomme “l’effet fournaise”.

Laisser bébé dans une pièce non ventilée De manière générale et d’autant plus pendant la canicule, il ne faut jamais laisser bébé seul dans une voiture ou une pièce mal ventilée, même pour une courte durée. Veillez également à occulter les fenêtres exposées au soleil durant la journée.

Donner des bains froids à bébé Pour rafraîchir bébé, vous songez à lui donner un bain froid ? Mauvaise idée ! Vous pouvez éventuellement lui donner des bains tièdes, à savoir un à deux degrés au dessous de la température corporelle, mais pas froids. De la même façon, il ne faut pas utiliser d’enveloppements glacés ou de vessie de glace pour le rafraîchir.

Lésiner sur l’hydratation de bébé Face à la chaleur, un seul mot d’ordre : hydratation. Pour les bébés allaités, l’allaitement à la demande est préconisé. Il ne faut pas non plus hésiter à lui proposer le sein ou le biberon régulièrement. Pour les plus âgés, il est conseillé de donner de l’eau fraîche, en plus du régime alimentaire habituel, même en l’absence de demande. Il faut également prévoir d’emporter pour tout déplacement en voiture des quantités d’eau suffisante. Dans tous les cas, demandez conseil à votre pédiatre.

Se baigner n’importe où Piquer une tête, on en rêve. Mais attention à bien choisir l’endroit. Certains plans ou cours d’eau sont interdits à la baignade pour une bonne raison : la pollution ou d’autres dangers. Attention aux irritations pour la peau. Et tous les ans, des noyades rappellent le péril d’aller nager quand on ne sait pas bien le faire, ou qu’on est ivre ou fatigué.

QUE FAIRE EN CAS DE COUP DE CHALEUR ?

Chez l’adulte, les symptômes du coup de chaleur sont une agressivité inhabituelle, une peau chaude et rouge, des nausées et vomissements, des crampes musculaires, de la soif, des maux de tête, voire une perte de connaissance. Chez une personne âgée, il se traduit également par une grande fatigue, des étourdissements, des vertiges ou des troubles de la conscience.
Une personne victime d’un coup de chaleur est en danger de mort : contactez immédiatement les secours en composant le 15 ou le 112. En attendant, il est important de rafraîchir la personne : aspersions d’eau froide, serviettes humides, courants d’air, éventail, ventilateur, etc. On peut également appliquer des poches de glace à la base des membres et sur le cou.

COMMENT RESTER INFORMÉ(E) SUR LA CANICULE ?

Vous pouvez tout d’abord contacter la plate-forme téléphonique “Canicule info service” au 0 800 06 66 66, du lundi au dimanche de 9 à 19 heures (appel gratuit depuis un poste fixe ou mobile). Il est également possible de suivre régulièrement le bulletin météorologique, par exemple par téléphone au 32 50 (2,99 € / appel + prix appel). Enfin, n’oubliez pas votre mairie, à qui vous pourrez vous adresser pour communiquer par exemple les possibilités d’aide aux personnes dépendantes, et la liste des lieux publics climatisés de votre commune. Mais en cas d’urgence, adressez-vous immédiatement à votre médecin ou, à défaut, appelez le 15.